Maacht d'Luuchten an der Schlofkummer aus

Déi amerikanesch Noriichtenforum Websäit Reddit deelt d'Geheimnis vu "schlof gutt a schlof gutt": "Schalt d'Luuchten an der Schlofkummer aus", wat als éischt Léisung unerkannt gëtt fir d'Schlofqualitéit ze förderen.Mat abegraff Indoor Luuchten auszeschalten, an LED Alarm Auer, kënnt Dir Ären Handy benotzen fir Problemer ze maachen.E puer Netizens proposéieren och datt Leit, déi Luuchten a Laternen brauchen, Aemasken benotze fir ze raséieren, an den Effekt ass och ganz gutt.

Loosst Ären Telefon net virum Schlafengehen

"Netizens hunn gedeelt datt well hien den Telefon net fir eng Stonn an eng hallef virum Schlafengehen nogekuckt huet, d'Zäit fir ze schlofen ass ëm e Faktor vun 2 reduzéiert an d'Qualitéit vum Schlof gouf verbessert. Blo Liicht stéiert d'Sekretioun vu Melatonin , déi amgaang ass d'physiologesch Auer z'ënnerbriechen an d'Schlofzäit z'änneren.
Reduzéieren d'Kaffeinkonsum am Nomëtteg

2013 US-Studie huet drop higewisen datt den Effekt vu Koffein-Gedrénks op de mënschleche Kierper 6 Stonnen dauere kann.Wann Dir Angscht hutt d'Qualitéit vum Schlof an der Nuecht ze stéieren, probéiert et net no Mëttes ze beréieren.Kaffein Gedrénks enthalen Kaffi, Téi, erfrëschend an Energiedrénken.

Regelméisseg Schlofzäit a Wake-up Zäit

Wann Dir wëllt an d'Bett goen an op eng fest Zäit opstoen, och wann Dir spéit schlofe wëllt oder an der Vakanz op d'Vakanz wëllt schlofen, ass et unzeroden 1 Stonn ze addéieren oder ze subtrahéieren.

Gëeegent Matratz

Eng deier Matratz ass keng Garantie fir Schlofqualitéit.Eng bëlleg Matratz an engem Hypermarché ka friddlech schlofen.Netizens proposéiere online Kommentaren ze sammelen an ze probéieren perséinlech ze léien.Den Artikel kënnt aus dem Netz Ofschloss Wann Dir schnurft beim Schlof oder wann Dir e Patient sidd mat Atmungskrankheeten wéi Schnarchen (Schlofapnoe), ass et recommandéiert de Spree Heemventilator fir Behandlung ënner der Leedung vun engem Dokter ze benotzen fir de Schlof ze verbesseren Qualitéit.